美容・ファッション

【厳選】おやつを食べて綺麗になろう♪

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小腹が空いた時や仕事で疲れた時に

オフィスで働いている女性の8割以上がおやつを食べているそうです。
おやつは頑張っている自分へのご褒美♪食べればまた頑張ろうと思えますよね。
そんなおやつ、皆さんは何を食べていますか?
どうせ食べるなら、美容効果のあるものを食べたいですよね。
そこで、美容効果の高いものを厳選してご紹介します!
 

ダークチョコレート

多くの方がおやつとしてチョコレートを食べているそうです。
甘くて簡単に食べられるから良いですよね。

カカオが70%以上含まれているダークチョコレートは、ミルクチョコレートやホワイトチョコレートに比べて糖分と脂肪が少ないので、ダークチョコレートを選びましょう。

しかも、ダークチョコレートにはポリフェノールが沢山含まれているので、若々しい肌を作るお手伝いをしてくれるのです。

豊富なミネラルと食物繊維もある他、ストレスを和らげてくれたり、食欲を抑える効果もありますよ。
 

無添加ナッツ

今や美容家さんの間食の定番となっているナッツ。

抗酸化作用があるビタミンEや健康的な体にしてくれる不飽和脂肪酸、ミネラルなどが豊富ですので、美容のためじゃなくても摂取したいおやつです。

アーモンド・くるみ・松の実等様々な種類のナッツがあり、それぞれ特化した美容・健康効果がありますので、自分が摂りたいものを選ぶのが良いでしょう。
ミックスナッツもお勧めです。

注意したいのは、無塩・無油等添加物が一切入っていないものを選ぶ事です。
 

無添加ドライフルーツ

手軽に食べられるドライフルーツは、日頃果物を食べない人にお勧めです。

マグネシウムや鉄、カルシウム等のミネラルが凝縮されている他にも、食物繊維がたっぷり入っているので、腸内環境が整います。

ドライフルーツも、フルーツによって特化した栄養素が違いますので、自分の摂りたいものが多く含まれている物を選びましょう。

また、ドライフルーツもナッツと同様に添加物の使われていないものを選ぶようにしましょう。
 
 

おやつを食べる時のルール

ゆっくり食べる

おやつを食べる時はゆっくり、よく噛んで食べるようにしましょう。
そうすることで満腹中枢を刺激し、食べ過ぎを防ぎます。
 

200Cal以下に抑える

いくら美容に良いからと言って、食べすぎはNGです。
多くても200Cal、それ以上食べすぎないように注意しましょう。
 

食後2~3時間くらいがベスト

おやつは食べるタイミングも重要。
食後2~3時間後くらいに食べると、空腹感を抑え過食を防げますよ。

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